女人不是玻璃心，是妳每天都在為全世界燃燒熱量

妳有沒有發現：

• 每次生理期來前幾天，情緒就像坐雲霄飛車，吃了還想吃，體重卻怎麼都降不下來？

• 熬夜加班完隔天，臉色慘白還腫得像泡麵包裝沒開封？

• 明明和男友吃一樣，運動量也差不多，他瘦得像刀削麵，妳卻像加湯版本？

很多女生會說自己「體質差」、「代謝慢」，甚至懷疑是不是年紀到了就沒救了。但其實，妳只是一直沒被教過——女生的身體，真的需要不一樣的營養照顧。

不只是熱量控制，女人的身體有自己的節奏 色胺酸功效

先說個重點：女生不是小號的男人。

女性在荷爾蒙、代謝機制、營養需求上，真的跟男性不一樣。舉個最簡單的例子：

男性的賀爾蒙（以睪固酮為主）大概每天波動一點點，屬於比較穩定的模式；但女性的荷爾蒙是「每月一次大震盪」，從月經、排卵、黃體期到下一次月經，每一週身體需求都在變。

這也就是為什麼，有時候你吃一樣的食物、做一樣的運動，但感覺、情緒、體重、睡眠卻差很多。

女性容易忽略的5大關鍵營養素

要跟著妳的身體節奏好好相處，以下這些營養素真的要特別注意：

1. 鐵：不是貧血才需要補鐵

根據國民健康署調查，超過1/3 的育齡女性鐵攝取量不足。而這還是在統計裡的平均數，代表其實很多人根本更少。

為什麼缺鐵？

• 每月經期失血

• 飲食偏愛白肉或蔬食，紅肉攝取太少

• 咖啡、茶喝太多影響吸收

缺鐵不只是貧血，還可能讓妳：

• 很容易累，怎麼睡都不夠

• 臉色蒼白沒血色

• 手腳冰冷、心跳快

• 專注力下降、健忘、容易焦躁

補鐵關鍵：吃對來源 + 搭配維生素C促吸收（像是吃牛肉配青椒、小番茄）。

2. 維生素B群：妳的能量開關

女生很容易感到疲倦，尤其在生理期前後特別明顯，這時候B群真的很重要。

B群負責身體的能量代謝，簡單來說就是把妳吃下去的食物「轉化成電力」，讓妳精神不那麼糟。

而且B群對神經系統也有影響，如果妳經常覺得：

• 工作壓力大，容易煩躁

• 睡不好、焦慮、心跳快

• 生理期前脾氣爆炸

那很可能就是B群不夠了。

補充方法：糙米、燕麥、深綠色蔬菜、豆類、雞蛋、瘦肉真的很忙，也可以選擇每天一顆綜合B群營養補充品。

3. 鈣與維生素D：不只骨頭，連情緒也靠它們穩住

30歲以後，女性骨密度就開始走下坡，而如果又長期少曬太陽（像是辦公室族、怕曬黑）、奶製品攝取不足，就很容易骨質疏鬆提早報到。

但你知道嗎？維生素D 不只是「幫助鈣吸收」這麼簡單，它也參與很多神經傳導、免疫調節的功能。很多研究都指出，缺乏維生素D 也和情緒低落、疲倦感有關。

所以，如果你長期覺得：

• 動不動就肌肉痠痛

• 常常低氣壓、懶洋洋

• 生理期會腰痠腿痠痛到睡不著

也許妳該問問自己：最近有沒有曬太陽？奶有喝夠嗎？

補充方法：鮭魚、豆腐、牛奶、芝麻、小魚乾，以及每天曬太陽10～15分鐘（早上或下午3點後較佳）。

4. Omega-3脂肪酸：幫助荷爾蒙平衡的「好油」

女生的身體非常依賴「好油脂」，因為脂肪是荷爾蒙合成的重要原料。

但很多人在減肥時對「油」避之唯恐不及，結果反而導致荷爾蒙失調、生理期混亂、皮膚乾燥、情緒不穩。

Omega-3 對女性特別好，因為它有抗發炎作用，能減緩經痛、調節荷爾蒙平衡，還能幫助穩定情緒。

補充來源：深海魚（鮭魚、鯖魚）、亞麻仁籽、核桃、奇亞籽、魚油膠囊

5. 膳食纖維：不只排便，也關腸道情緒

女生因為賀爾蒙變化、生活壓力、飲食精緻化，腸胃問題特別多。像是便秘、脹氣、胃口差、經前腸躁症等，都和腸道菌叢有關。

腸道不只負責消化，還會產生許多神經傳導物質，比如血清素的90%來自腸道。

所以，「腸道快樂，人才會快樂」不是說說而已。

建議每天至少攝取25克膳食纖維，可以從：

• 地瓜、燕麥、南瓜

• 綠花椰菜、海藻、木耳

• 豆類、堅果、奇亞籽、酪梨

多喝水＋活動，效果才會更好！

調養不是補很多，是「吃得剛剛好」

女性營養的照顧，真的不是拼命進補，也不是每天吞十種保健品，而是懂自己需要什麼、什麼時候該補什麼。

一點點調整，就能讓妳：

• 不再那麼累、不再那麼焦躁

• 經期不再那麼痛

• 睡得比較好、瘦得比較順

• 更有餘裕面對生活裡的大大小小

最後：好好照顧自己，真的不是自私

我們常常在照顧別人，在扮演女兒、員工、媽媽、太太，但在所有角色之上，妳還是妳自己。

給自己多一點營養，不是為了變瘦或變美，而是為了：

• 不再硬撐到身體出問題

• 有體力過自己想過的生活

• 情緒不再成為生活的絆腳石

營養不是奢侈，是日常，是妳好好生活的基本配備。

如果妳想知道不同年齡、生活階段（像是備孕、更年期、夜班族）該怎麼調整營養攝取，也可以留言給我，我會繼續寫下去 ❤️